Finden Sie die Top-Lebensmittelquellen für über 150 verschiedene Nährstoffe. Sortiert nach Gehalt pro 100g mit wissenschaftlich validierten Daten vom Bundeslebensmittelschlüssel.
Vitamin B7 (Biotin) ist ein wichtiger Nährstoff für verschiedene Körperfunktionen. Hier finden Sie die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin B7 (Biotin)-Gehalt pro 100g.
Die Top 10 Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin B7 (Biotin)-Gehalt sehen Sie in der Tier-Liste oben. An erster Stelle steht Champignon getrocknet mit 131 µg pro 100g. Weitere hervorragende Quellen sind Butterpilz getrocknet (116 µg) und Hühnerei Eigelb, getrocknet (110 µg).
Die empfohlene Tageszufuhr (NRV) für Vitamin B7 (Biotin) beträgt 50 µg. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt mindestens 40 µg täglich. Mit 100g Champignon getrocknet würden Sie bereits 262% der empfohlenen Tageszufuhr decken.
Eine ausgewogene Ernährung mit den oben aufgeführten Lebensmitteln hilft, Ihren Vitamin B7 (Biotin)-Bedarf zu decken. Besonders empfehlenswert sind Champignon getrocknet, Butterpilz getrocknet, und Hühnerei Eigelb, getrocknet. Bei erhöhtem Bedarf oder nachgewiesenem Mangel kann nach ärztlicher Rücksprache eine Supplementierung sinnvoll sein.
Alle Nährstoffdaten stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 des Max Rubner-Instituts, der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank. Die Referenzwerte (NRV, Mindestbedarf, Obergrenzen) basieren auf den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA).